يعد الصيام المتقطع لانقاص الوزن من أكثر الأنظمة الغذائية التي أثبتت فعاليتها في تقليل الوزن والتخلص من دهون منطقة البطن، حيث يعتمد هذا النظام على تنظيم مواعيد تناول الطعام خلال اليوم، حيث يتم تناول الطعام في ساعات محددة والامتناع عن تناول أي أطعمة خلال الساعات الأخرى مع السماح بشرب الماء وبعض السوائل الخالية من السعرات هذا الأسلوب يساعد أيضًا في تحسين صحة الجسم بشكل عام ورفع مستوى اللياقة البدنية.
الصيام المتقطع لانقاص الوزن هو نظام غذائي يعتمد على تحديد ساعات معينة لتناول الطعام مقابل ساعات أطول يمتنع فيها الشخص عن الأكل تمامًا، مع السماح فقط بالماء والمشروبات الخالية من السعرات حيث أن الفكرة الأساسية لا ترتبط بنوع الطعام بل بتوقيت تناوله، كما تختلف طرق الصيام المتقطع حسب عدد ساعات الصيام والطعام مثل صيام 12 ساعة يوميًا كتجربة مبدئية، أو الصيام 16 ساعة مع تناول الطعام في 8 ساعات وهي الطريقة الأشهر، وهناك خيارات أخرى مثل صيام 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع أو الاعتماد على تخطي وجبة واحدة حسب الشعور بالجوع.
تتوسع أنواع الصيام المتقطع لانقاص الوزن لتشمل أنظمة أكثر شدة مثل صيام 20 ساعة وتناول وجبة واحدة في اليوم أو الصيام يومًا بعد يوم وهو الأصعب ولا يناسب المبتدئين، كما توجد طريقة 5:2 التي تعتمد على الأكل بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع، وتقليل السعرات بشكل كبير في يومين غير متتاليين كل هذه الطرق تهدف إلى تنظيم الأكل وتقليل السعرات وتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة مما يساعد في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
يمكنك ايضا الاطلاع على : طريقة حرق الدهون
الصيام المتقطع لانقاص الوزن يمتد تأثيره ليشمل جوانب متعددة من الصحة الجسدية والذهنية هذا الأسلوب من تنظيم الطعام أثبت فعاليته في تحسين وظائف الجسم بشكل واضح، وفيما يلي بعض الفوائد الرئيسية له:
رغم فوائد الصيام المتقطع لانقاص الوزن إلا أنه لا يناسب جميع الأشخاص، فهناك حالات صحية تتطلب الحذر الشديد أو التوقف الكامل عن هذا النظام، وأهمها ما يلي:
يمكنك ايضا الاطلاع على : فوائد دقيق البر في نظامك الغذائي
افضل طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن
افضل نظام من الصيام المتقطع لانقاص الوزن هو 16:8 وهو الأكثر استخدامًا والأيسر في التطبيق حيث يقوم هذا النظام على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة يوميًا وتخصيص 8 ساعات فقط للأكل، من خلال ساعات الصيام يسمح بشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات مثل الشاي أو القهوة بدون سكر.
من الأفضل أن تبدأ الأكل في وقت ثابت يوميًا، مثل الساعة 12 ظهرًا وتنتهي في الثامنة مساءًا ويفضل أن تحتوي وجباتك على أطعمة متوازنة غنية بالبروتين والخضروات مع تقليل السكريات والنشويات وتأكل خبز اللوز ليلوزا.
لمن لم يجرب الصيام من قبل من الأفضل البدء بصيام 12 ساعة يوميًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا حتى الوصول إلى 16 ساعة، حيث يجب الاستمرار على هذا النمط لعدة أسابيع لملاحظة النتائج مع المتابعة الطبية في حال وجود حالات صحية خاصة مع استخدام أفضل منتج وهو خبز اللوز من ليلوزا.
الصيام المتقطع لانقاص الوزن يغير طريقة عمل الجسم من الداخل، حيث يؤثر بشكل مباشر على الخلايا والهرمونات وآليات الطاقة وهذه بعض التأثيرات المهمة على الجسم:
النجاح في الصيام المتقطع لانقاص الوزن لا يعتمد فقط على اختيار النوع المناسب، بل يتطلب التزامًا مستمر وعادات يومية تسهل تطبيق النظام وتجعله جزءًا طبيعي من الروتين اليومي، وفيما يلي بعض الطرق الفعالة التي تساعد على الاستمرار وهي:
خاتمة
يعتبر الصيام المتقطع لإنقاص الوزن خيارًا فعال وآمنًا عند اتباعه بطريقة صحيحة ومناسبة للحالة الصحية، حيث يعتمد النجاح فيه على الالتزام وتنظيم الوجبات وتجنب العشوائية في التطبيق، ومن المهم تجربة الطريقة الأنسب للجسم والمتابعة في الاستمرار عليها للوصول إلى نتائج واضحة وثابتة دون التأثير على الصحة العامة.
حوالي نصف كيلو أو ثلث وذلك نتيجة لخلق عجز يومي بسيط في السعرات الحرارية بنسبة تقليل تتراوح بين 300 و500 سعرة، كما أن فقدان الماء في الأسابيع الأولى قد يعطي انطباعًا بفقدان أكبر لكن الأرقام الحقيقية للدهون تبدأ في الظهور لاحقًا.
تبدأ تدريجيًا مثل الصيام 12 ساعة يوميًا ثم الانتقال إلى 16 ساعة وتختار طريقة ملائمة لك مثل 16:8 (أكل 8 ساعات، صيام 16 ساعة) أو 5:2 (أكل طبيعي 5 أيام، تقليل السعرات يومين) وتشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات خلال وقت الصيام وتتابع الكمية والنوعية خلال فترة الأكل مع التركيز على البروتين والخضروات والألياف وتراقب إشارات الجسم وتستشير الطبيب إذا كنت تعاني من حالة صحية.
الصيام 12 ساعة يوميًا (مثلاً من 7 مساءً حتى 7 صباحًا) وهو أكثر أنظمة البداية سهولة، وبعد الاستقرار و الانتقال إلى نظام 16:8 (مثل الأكل من 12 ظهرًا إلى 8 مساءًا)، كما يجب الحفاظ على هذا الجدول لعدة أسابيع مع إمكانية تعديل توقيت النافذة حسب نمط حياتك وشعورك.
يمكن أن يبدأ فقدان الوزن بلمس النتائج الأولية في غضون أسبوع إلى أسبوعين خاصة من خلال فقدان الماء أولًا، ومع الاستمرار بين 2 و10 أسابيع، قد يلاحظ فقدان من 1.5 إلى 5 كجم، حيث يختلف الزمن حسب النظام المتبع ومستوى النشاط ونوعية الطعام.