لا شك أن الحصول على كميات كافية افضل بروتين صحي يعتبر من أهم عوامل الحفاظ على الصحة عمومًا وعلى الوزن والكتلة العضلية خصوصًا، وهناك بالطبع العديد من أنواع البروتينات سواء الموجودة في بعض أنواع الأطعمة أو في المكملات الغذائية، ولذلك؛ سوف يتم فيما يلي توضيح ما ما هو افضل بروتين صحي للجسم بالتفصيل.
هناك أكثر من نوع من افضل بروتين صحي لزياده الوزن و تضخيم العضلات، ومن أهمها وأشهرها، ما يلي:
هو بروتين الحليب ومن مميزاته أنه يحتوي على معظم أنواع الأحماض الأمينية اللازمة للجسم، ومن مميزاته أن الجسم يمتصه بسرعة سهولة، وهو مناسب أيضًا للرياضيين لبناء وتضخيم العضلات.
بروتين الكازين
هذا البروتين يحتوي على حمض أميني مهم يعرف باسم الجلوتامين الذي يساعد على سرعة تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين القوية خصوصًا، ويتم الحصول على الكازين من منتجات الألبان، لذلك يجب التأكد مما إذا كنت تعاني من حساسية الحليب أم لا قبل استخدامه.
يعتبر بروتين الصويا بديل ممتاز سواء لبروتين القمح أو بروتين مصل اللبن، لاسيما في حالة الأشخاص النباتيين أو من يعانون من حساسية الحليب، ومن مميزاته أنه يحتوي على عدد كبير من أنواع الأحماض الأمينية المهمة للحفاظ على الجسم وبناء العضلات.
وتجدر الإشارة إلى أن افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي وبناء العضلات؛ يحتوي بشكل رئيسي على أحد أنواع افضل بروتين صحي السابقة.
هناك عدد كبير من أنواع اكلات صحية غنية بالبروتين، مثل:
لا شك أن البروتين من المركبات الغذائية الأساسية للحفاظ على الصحة، وتتمثل أهميته للجسم فيما يلي:
يُذكر أن المكون الرئيسي في البروتينات هي الأحماض الأمينية Amino Acids، وتختلف أنواع البروتينات وفقًا لاختلاف ترتيب الأحماض الأمينية (والسلاسل الببتيدية) بها، وكل حمض أميني يكون له دور مهم في القيام بالوظائف الحيوية بالجسم، حيث إن بعضها يساعد على بناء العضلات، والبعض الآخر يساعد على تقوية الجسم والصحة العامة، وتعزيز صحة البشرة والشعر وتسريع عملية التئام الجروح وغيرها من الوظائف الأخرى المتعددة.
تختلف الجرعة الموصى بها يوميًا من البروتينات للأصحاء وفقًا للعمر والنوع، كما يلي:
يعتبر متجر ليلوزا من أهم متاجر المنتجات الغذائية الصحية التي تساهم بشكل كبير في دعم نمطك الغذائي الصحي بشكل كبير سواء كنت نباتي، تعاني من حساسية الحليب، أو غير ذلك.
حيث يقدم متجر ليلوزا العديد من المنتجات المعتمدة على مكونات غنية بالبروتينات الصحية، ومن أهم منتجات ليلوزا البروتينية التي تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي وعدم التأثير سلبيًا على الكتلة العضلية، ما يلي:
ويمكنكم تصفح متجر ليلوزا الآن للاطلاع على المزيد من الوجبات الغذائية الصحية التي تمد الجسم بنسبة جيدة من البروتينات إلى جانب العديد من الفوائد الصحية المهمة الأخرى.
الأسئلة الشائعة
ما هو أقوى بروتين طبيعي؟
يعتبر بروتين مصل اللبن من أهم انواع بروتين صحي للجسم؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من أنواع الأحماض الأمينية الأساسية المهمة.
ما هو أفضل نوع بروتين للجسم؟
يمكن اعتبار بروتين الصويا هو افضل بروتين صحي للجسم لأنه يحتوي على عدة أنواع أحماض أمينية أساسية ويعتبرافضل بروتين للتضخيم، كما إنه مناسب للجميع سواء الأفراد النباتيين أو غير النباتيين أو من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز لأنه بروتين خالي من اللاكتوز، لكن يجب تناوله تحت إشراف الطبيب.
ما هو أفضل مكمل غذائي بروتين؟
افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن هو الذي يساعد على الوصول إلى الوزن المناسب مع الحفاظ على الكتلة العضلية في نفس الوقت، ومن بين أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على افضل بروتين صحي هي المعتمدة على الكازين، بروتين الصويا أو مصل الحليب.
ما هو أفضل بروتين طبيعي لبناء العضلات؟
الحصول على افضل بروتين صحي طبيعي لبناء العضلات يكون من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل المكسرات، اللحوم، الأسماك، الفواكه الغنية بالبروتينات، منتجات الألبان، وغيرها.
Source:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323093#types
https://www.verywellhealth.com/how-much-protein-do-i-need-a-day-8725213