افضل نظام كيتو في رمضان لفقدان الوزن الزائد يجب أن يكون نظام متكامل ومتوافق مع طبيعة وعدد ساعات الصيام الطويلة خلال شهر رمضان؛ لكي يتمكن الفرد من خسارة الوزن بدون مضاعفات صحية، وفيما يلي؛ سوف نتطرق إلى توضيح أهم المعلومات عن نظام الكيتو وخصوصًا دايت الكيتو في رمضان بالتفصيل.
نظام الكيتو دايت Ketogenic Diet هو عبارة عن نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات ومرتفع الدهون، حيث يحصل الجسم على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات الكلية على مدار اليوم لا تزيد عن 30 إلى 50 جرام بنسبة 5 إلى 10%، مع الحصول على نسبة دهون صحية تتراوح بين 60 إلى 70%، ونسبة متوسطة أيضًا من البروتينات من 15 إلى 20%.
وتقوم فكرة نظام الكيتو دايت على استهلاك الكربوهيدرات التي يحصل الجسم، ثم البدء في التحول إلى حرق الدهون بدلًا من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة وهنا بالطبع يرتفع معدل حرق الدهون، ومن ثم؛ فقدان الوزن الزائد والسمنة، وتظهر في هذه الحالة بعض المركبات في الجسم التي تعرف باسم الكيتونات، ومن هنا يأتي اسم النظام الغذائي (كيتو).
لا يعتمد الكيتو دايت على نسبة السعرات الحرارية في الطعام بقدر اعتماده على نسبة الكربوهيدرات الموجودة به، ولذلك فمن الممكن اتباع افضل نظام كيتو في رمضان متكامل يساعد على فقدان الوزن بدون الشعور المفرط بالجوع، ومن أمثلة نظام الكيتو فى رمضان، ما يلي:
يمكن أن يتكون افطار رمضان كيتو من:
وبعد صلاة المغرب:
يمكن تناول أي من الوجبات التالية حسب الرغبة:
وجبة خفيفة:
أثناء اتباع افضل نظام كيتو في رمضان لفقدان الوزن؛ يمكن تناول وجبة خفيفة (سناك) أيضًا بين وجبتي الفطار والسحور تتكون من:
وجبة السحور:
عند اتباع افضل نظام كيتو في رمضان يمكن أن تتكون وجبة السحور من:
من أهم الإرشادات التي يجب الالتزام بها أثناء اتباع دايت الكيتو في رمضان، ما يلي:
هناك بعض العادات الخاطئة وكذلك أنواع الطعام التي يجب تجنبها تمامًا أثناء اتباع افضل نظام كيتو في رمضان لفقدان الوزن، مثل:
يعتبر اتباع الكيتو دايت مع الصيام في نفس الوقت لمدة زمنية تصل إلى 16 ساعة خلال أيام شهر رمضان من أهم عوامل نجاح الدايت وفقدان الوزن أيضًا بسهولة خصوصًا عند اتباع افضل نظام كيتو في رمضان لفقدان الوزن.
حيث إن الصيام لوقت طويل هنا مع عدم حصول الجسم على قدر كبير من الكربوهيدرات في نفس الوقت؛ يساعد على تسريع دخول الجسم إلى الحالة الكيتونية وارتفاع معدل حرق الدهون بشكل كبير جدًا على مدار اليوم أيضًا، ومن ثم؛ يفقد الجسم جزء كبير من الدهون الزائدة المتراكمة بالجسم سواء الدهون الحشوية أو الدهون المتراكمة أسفل الجلد.
ولذلك؛ فإن عدد كبير من خبراء التغذية يوصون باتباع نظام الكيتو في رمضان للحصول على نتائج أفضل مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يحتوي على أهم العناصر والمركبات الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة؛ لتجنب التعرض إلى الضعف والوهن.
ربما يتعرض بعض الأفراد إلى بعض من الآثار الجانبية عند اتباع نظام الكيتو في رمضان خصوصًا عند اتباع نظام خاطئ أو عدم الامتثال لنظام صحي ومتكامل، ومن أهم هذه الآثار الجانبية، ما يلي:
يهتم متجر ليلوز Leloza دائمًا بتوفير وجبات وسناكات للدايت تساعد على فقدان الوزن بسهولة وبشكل صحي أيضًا، ومنها وجبات ليلوزا الرمضانية مثل خبز الكيتو، باقة سناكات كيتو رسكيتا، كيتو معمول الفستق، معمول البر بدون سكر وغيرهم، وجميعها وجبات صحية مصنوعة بعناية ويمكن الاعتماد عليها عند اتباع افضل نظام كيتو في رمضان لفقدان الوزن بسهولة.
في الختام؛ نكون قد تعرفنا ما هو نظام الكيتو وما هو افضل نظام كيتو في رمضان لفقدان الوزن بسهولة، مع توضيح كيف يمكن اتباع نظام الكيتو في شهر رمضان بهدف فقدان الوزن وتعزيز الصحة وبدون التعرض إلى مضاعفات أو آثار جانبية ضارة أيضًا.
ما هي أفضل وجبات سحور مناسبة للكيتو دايت؟
أفضل وجبات سحور في افضل نظام كيتو في رمضان لفقدان الوزن هي التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف لتعزيز الشعور بالشبع والتي تحتوي على بعض منتجات الألبان المناسبة أيضًا مثل الزبادي اليوناني لتجنب الشعور بالعطش نهارًا.
ماذا أكل عند الجوع في الكيتو؟
يمكن تناول أي من الأطعمة المسموح بها في الكيتو مثل بعض أنواع اللحوم والمكسرات والفواكه والخضروات، مع ضرورة الحرص على عدم تجاوز نسبة الكربوهيدرات المسموح بها يوميًا.
كيف أبدأ كيتو بشكل صحيح؟
يمكن بدء نظام الكيتو بشكل تدريجي مثل تقليل نسبة الكربوهيدرات تدريجيًا وزيادة نسبة الدهون الصحية بشكل تدريجي أيضًا؛ لتجنب أي مضاعفات صحية محتملة وتجنب الإصابة أيضًا بإنفلونزا الكيتو.
ما هو جدول حمية كيتو لمدة شهر؟
في جدول حمية كيتو لمدة شهر يجب الإكثار من تناول الأسماك ولحوم الدواجن والرومي واللحم البقري والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وغيره، وبعض أنواع الحليب مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند، والفواكه والخضروات الكيتو أيضًا وغيرها بهدف خسارة ما يتراوح بين 4 إلى 6 كيلو جرام خلال شهر.