سناكات صحيه للدايت تعتبر من أهم مكونات أي نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن؛ حيث إن هذه الوجبات إلى جانب الوجبات الرئيسية تساعد على إمداد الجسم بنسبة جيدة من العناصر الغذائية على مدار اليوم حتى يتمكن من إتمام الأنشطة اليومية بدون الشعور بالوهن والإجهاد قدر الإمكان، وهي قد تكون وجبة واحدة فقط وقد تكون وجبتين على مدار اليوم وفقًا لكل نظام غذائي، ولاحقًا سوف نتعرف على افضل السناكات وأهميتها مع بعض النصائح المهمة.
من أهم وأشهر أنواع سناكات صحيه للدايت التي تساعد على تعزيز الصحة العامة وفقدان الوزن في نفس الوقت، ما يلي:
تعتبر سناكات بالشوفان من أهم وأفضل أنواع سناكات صحية لمتبعي الحميات الغذائية خصوصًا؛ حيث إنها تكون خالية من السكر ومن السكر المضاف، كما إنها غنية بالألياف الطبيعية التي تعزز من الشعور بالشبع لوقت طويل ومن صحة الجهاز الهضمي، فضلًا عن دورها في إمداد الجسم بقدر جيد من الطاقة.
سناكات كيتو
سناكات كيتو وهي التي تحتوي على بعض أنواع الأطعمة والمشروبات ذات المحتوى المنخفض من السكر سواء من الفواكه أو الخضروات أو المشروبات أو غيرها تعتبر من أهم سناكات صحيه للدايت خصوصًا الكيتو دايت؛ نظرًا إلى محتواها المنخفض من الكربوهيدرات.
الزبادي اليوناني
يعتبر الزبادي اليوناني من أفضل أنواع السناكات الصحية؛ حيث إنه يحتوي على مقدار مرتفع من البروتينات مع محتوى منخفض من السكريات أيضًا، وبالتالي؛ فهو يكون مفيد جدًا في فقدان الوزن بشكل صحي وبدون التأثير سلبيًا على الكتلة العضلية.
المكسرات
العديد من أنواع الحميات الغذائية تعتمد على استخدام المكسرات عند الرغبة في إضافة سناكات صحيه للدايت، خصوصًا أنها ذات محتوى مرتفع من الدهون الصحية المهمة للجسم مع محتوى مناسب من البروتينات ومحتوى منخفض من الكربوهيدرات.
من أفضل السناكات الصحية؛ حيث إن بيضة واحدة متوسطة الحجم تمد الجسم بحوالي 6 جرام من البروتين، بالإضافة إلى أنها ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية، وهذا ما يجعله وجبة خفيفة مثالية للدايت.
تعتبر الدارك شوكليت خصوصًا بدون سكر من أفضل أنواع سناكات صحيه للدايت أيضًا؛ حيث إنها ذات محتوى عالي من المعادن والفيتامينات المهمة للصحة، كما تساعد على تقليل مقاومة الأنسولين ومنع تراكم الدهون بالجسم وتساعد أيضًَا على تعزيز الشعور بالشبع لوقت طويل.
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدر مثالي للدهون الصحية بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية وعلى بعض الفيتامينات والعناصر المعدنية المهمة أيضًا، مثل: فيتامين ب9 (الفولات) والبوتاسيوم؛ لذلك يعتبر من أفضل السناكات الصحية أيضًا.
الفشار
على عكس المتوقع؛ فإن الفشار يعتبر من سناكات صحيه للدايت أيضًا نظرًا إلى أنه ذو محتوى جيد من الألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء كما إنه ذو نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
يمكن الاعتماد أيضًا على بعض أنواع الفواكه كوجبات خفيفة في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن؛ خصوصًا التي تكون ذو نسبة جيدة من الألياف الغذائية مع محتوى جيد من الفيتامينات والمعادن مثل التفاح والتوت وغيرهم.
كما يوجد العديد من بعض أنواع الخضروات والمشروبات والحلوى والوجبات الجاهزة أيضًا التي تعتبر سناكات صحية ممتازة.
يساعد دمج السناكات في النظام الغذائي اليومي في الحصول على عدة فوائد مثل:
تختلف الأوقات التي يجب تناول السناكات بها على مدار اليوم من نظام إلى آخر على النحو التالي:
وبوجهٍ عام؛ ينبغي الرجوع إلى أخصائي التغذية للتعرف على المواعيد المناسبة للحصول على السناكات يوميًا خصوصًا عند اتباع نظام غذائي محدد لإنقاص الوزن.
من أهم النصائح التي يجب اتباعها عند تناول سناكات بين الوجبات اليوميه للنظام الغذائي، ما يلي:
هناك بعض من أنواع سناكات صحية لمرضى السكري والتي تساعد على تحسين الصحة وضبط نسبة السكر في الدم بدون آثار جانبية ضارة، مثل:
يعتبر متجر ليلوزا من أهم المتاجر المتخصصة في تقديم عدد كبير من أنواع سناكات صحيه للدايت ولمرضى السكرى؛ خصوًصا أنه يحرص على تقديم سناكات ووجبات تعتمد على المكونات الصحية، مثل:
ويمكنكم الاطّلاع على كافة منتجات ووجبات وسناكات دايت الصحية المقدمة من خلال متجر ليلوزا لاختيار المناسب من بينها.
في الختام؛ نكون قد تعرفنا على أفضل أنواع سناكات صحيه للدايت وإنقاص الوزن للحصول على نظام غذائي متكامل، وأهم سناكات لمرضى السكري أيضًا، مع توضيح أفضل أنواع سناكات صحية متوفرة عبر متجر LeLoza والمزيد.
ما هو السناك المسموح به في الدايت؟
السناك المسموح به في الدايت هو دائمًا ما يكون ذو محتوى منخفض من السعرات الحرارية ومحتوى جيد من العناصر المعدنية والفيتامينات والبروتين.
أكل ايه من السوبر ماركت في الدايت؟
يمكن الحصول على بعض وجبات الشوفان الجاهزة أو خبز الكيتو أو بعض أنواع الفواكه المجففة أو الجبن القريش أيضًا.
ما هي الوجبات الخفيفة للرجيم؟
الوجبات الخفيفة للرجيم هي عبارة عن وجبات صغيرة يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية على مدار اليوم؛ حتى تساعد على تقليل الشعور بالجوع، ومن ثم؛ لا يتناول الفرد كميات كبيرة من الطعام في الوجبات الرئيسية، كما تساعد على تزويد الجسم بقدر جيد من الطاقة المطلوبة يوميًا.
كيف اختار سناك صحي؟
لاختيار سناك صحي؛ يجب معرفة ما هي مكونات السناك جيدًا، خصوصًا نسبة السعرات الحرارية به، نسبة الكربوهيدرات، نسبة الدهون الصحية، ونسبة البروتينات أيضًا، لمعرفة هل هذا السناك متوافق مع النظام الغذائي المُتبع ومع الحالة الصحية العامة للفرد أيضًا أم لا.